נשימה- הגשר שבין הגוף לתודעה
גופנו נוכח כאן ועכשיו,
אך התודעה שלנו משוטטת אחורה וקדימה בין מה היה למה יהיה
ולרוב אינה נוכחת ברגע הזה.
רובנו נושמים נשימה קצרה ושטחית שמצרה את כלי הדם
ומקטינה את חמצון תאי גופנו.
נשימה בטנית מלאה (נשימה סרעפתית),
אותה אנו מתרגלות בשיעורי היוגה הנשית,
משחררת את הסרעפת ממתח ומניעה יחד איתה את שרירי קרקעית האגן.
נשימה נכונה משיבה את התודעה חזרה אל הגוף
ואל היסוד הקבוע וזה שאינו משתנה בגופנו ה"פורושה"
ובכך מעוררת ומשפרת את תפקוד מערכת העצבים הפרה סימפתטית ( האחראית לרגיעה שלנו)
ואת תפקוד המערכת ההורמונלית בגופנו.
אז איך נושמים נשימה בטנית מלאה?
קחי אוויר דרך האף,
הרגישי כיצד האוויר ממלא את חלל הבטן שלך,
משם עולה מעלה אל אזור החזה ואל אחורי הלב.
(את יכולה גם לשלב ספירה בלב עד 3 בשאיפה- הכנסת אוויר)
עצרי את האוויר בתוכך (סיפרי עד 3)
נשפי לאט את האוויר החוצה,
גם כאן התנועה קורית מלמטה למעלה.
דרך איסוף עדין של קרקעית האגן,
הבטן הרוחבית נאספת פנימה ומעלה
והאוויר עולה מעלה דרך החוליות,
ויוצא החוצה לאט דרך האף.
(גם כאן בקצב ספירה של 3)
חזרי על תנועת הנשימה המלאה,
הכוללת הכנסת אויר, עצירה, והוצאת אוויר
במשך 10 פעמים.
מרגישה את השינוי? שתפי אותי!