כמה פעמים יצא לך לתפוס את עצמך צוחקת, מתעטשת ומגלה שברח לך קצת פיפי?
ואולי אפילו את מאלו שהמצב אצלהן יותר חמור
ואת מרגישה שיש לך גולה שיושבת לך שם למטה?
אז קודם תדעי שאת לא לבד! זו תופעה נפוצה מאוד.
והדבר השני שחשוב שתדעי זה שיש מה לעשות,
וזה ממש לא צריך להיות ככה!
נעים מאוד אני השלפוחית שלך!
אני מפונקת ואוהבת שאת מרוקנת אותי
ולפעמים אני לא באמת מלאה אלא סתם מטרידה אותך שתרוקני
אני מודיעה לך להגיע להתרוקן הרבה יותר ממה שאת באמת צריכה.
תחשבי לרגע על כל הפעמים ביום שאת מתרוקנת,
האם באמת בכל הפעמים שאת הולכת לשירותים את באמת מרגישה שאת חייבת להתרוקן?
והאם גם יוצאת לך כמות שתן נכבדת?
אני מניחה שהתשובה שלך היא לא...
השלפוחית שלנו שולחת שדר למוח להתרוקן גם במצבים שבהם היא לא מלאה
אתן לך דוגמא:
כמה פעמים יצא לך להרגיש בפתאומיות צורך להתרוקן בדיוק ברגע שנכנסת הביתה?
סביר להניח שהתשובה שלך תיהיה הרבה פעמים...
את יודעת למה ?
כי זהו הרגל שפיתחת עם השנים. השלפוחית שלך למדה שבכל פעם שאת נכנסת הביתה
מיד את הולכת להתרוקן.
וכמו הדוגמא הזו יש עוד הרבה דוגמאות של הרגלים שרכשנו, בהם אנחנו מוצאות את עצמנו
מתרוקנות פשוט מתוך הרגל ולא מתוך צורך אמיתי.
אז בואי נבין למה זה קורה?
כשהשלפוחית שלך מתחילה להתמלא היא מתכווצת
פתח השופכה נפתח בהכנה להתרוקנות ורצפת האגן שלך מרפה
ברגע שאת מגייסת ואוספת את שרירי רצפת האגן
השלפוחית שלך מרפה.
ברגע שהשלפוחית מרפה מופרש הורמון בגוף שנקרא
"הורמון מעכב השתנה"
ההורמון הזה גורם לנו להרגיש פתאום שהצורך להתרוקנות עבר
כך בלי יותר מדי מאמץ את מתחילה לאמן את השלפוחית שלך.
אז מה בעצם את יכולה לעשות כדי לאמן את השלפוחית שלך?
ללמוד לאסוף ולכווץ את רצפץ האגן שלך בכל פעם שמגיעה קריאה ראשונה להתרוקנות
כך למעשה את מלמדת עם הזמן את השלפוחית שלך להבין שאת מחליטה וקובעת
מתי הזמן המתאים להתרוקנות.
חשוב גם שתשימי לב לכמה דברים:
** דבר ראשון חשוב שתתרוקני מתוך נינוחות והרפייה ולא מתוך לחץ ודחיסה מטה
מה שאת צריכה לעשות זה לקחת אוויר, לנשוף ולאסוף בעדינות את רצפת האגן שלך
ולהתיישב בנוחות להתרוקנות.
** חשוב גם שתשימי לב למנח שבו את מתרוקנת
נסי להמנע מ"פיפי עבודה" כזה שאת עושה מהר מהר בעמידה
כשהידיים נתמכות על הירכיים- מה שגורם גם לדחיסה של האיברים שלך כלפי מטה
חשוב שתשבי בנוחות ותוכלי להתרוקן בנינוחות.
ודבר אחרון חשוב חשוב-
אל תעצרי את פעולת ההשתנה באמצע כדי לתרגל איסוף רצפת אגן.
בעבר היו המלצות כאלה שהציעו לעצור את מתן השתן כדי לתרגל את איסוף רצפת אגן.
נכון שהתחושה היא כמו התאפקות כשאת אוספת את שרירי רצפת האגן שלך,
אבל לא מומולץ לעשות זאת בזמן מתן שתן.
לסיכום,
תתחילי לשים לב לכל הפעמים ביום בהם את מתרוקנת ושימי לב האם זה קורה מתוך הרגל
או מתוך צורך אמיתי. השתדלי להמנע ממתן שתן בעת קריאה ראשונה
בקריאה זו נסי לאסוף את רצפת האגן וחכי לקריאה הבאה.
בקריאה שנייה או שלישית זה הזמן שלך להתרוקן.
זכרי, השלפוחית היא איבר מפונק ככל שתרגילי אותה להתרוקן יותר,
ככה היא תציק לך יותר פעמים ביום כולל בלילה.
התחילי לאמן אותה כבר עכשיו!
אין סיבה שתסבלי או שידלוף לך שתן
אפילו לא כשאת משתעלת או צוחקת...
ואם את כבר סובלת מתסמינים אלו אל תחכי שיחמירו עוד יותר...
התחילי לאמן אותה כבר עכשיו.