הגב כואב? הגוף נוקשה? זה הזמן להתחיל לזוז...
איזה ספורט מתאים לעשות בזמן הריון?
כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר בהריון חשוב שתקפידי להניע את הגוף שלך!
גם אם את בכושר טוב והתמדת בפעילות ספורטיבית לפני שנכנסת להריון וגם אם לא עשית שום דבר עד עכשיו חשוב שתזכרי שספורט בהריון חשוב ומומלץ! אם זאת חשוב לשים לב שהספורט שאת בוחרת לעשות נכון ומתאים להריון…
כפיפות בטן או תנועות אחרות שדורשות ממך לאמץ את שרירי הבטן האורכיים. שרירים אלו נקרעים בהריון כדי לאפשר לבטן לגדול ולתינוק שלך להתפתח..
פעילות קופצנית מדי שדוחקת את האיברים מטה (ריצות, קפיצות וכו'..) הלחץ התוך ביטני גדל מאוד בהריון (בגלל התינוק שגדל שם בפנים) ויוצר דחיסה ודחיקה של איברי האגן מטה. חשוב שלא תעמיסי עוד על ידי פעילות גופנית קופצנית היוצרת עומס נוסף…
פיתולים סגורים שיוצרים סחיטה וסגירה של הבטן
עצירות נשימה
תרגילים בשכיבה על הבטן.
ומה כן כדאי לך לעשות?
כל פעילות שתאפשר לך מצד אחד לנוע ולשמן את מפרקי הגוף בצורה מתונה, עם דגש על תנועתיות באזור האגן, חיזוק שרירי הליבה בגופך והזרמת הדם בצורה טובה מקצוות הגוף חזרה מעלה ללב.
בנוסף חשוב שתתרגלי הרפייה ודמיון מודרך, שגם יעזרו לך להתחבר פנימה אל התינוקי שגדל בתוכך וגם יכינו אותך לקראת הלידה להרפות ולנשום בתוך הכאב.
שיעורי יוגה ופילאטיס לנשים בהריון משלבים את הכל יחד!
מצד אחד תנועתיות לחיזוק והנעת הגוף, מצד שני הרפייה וחיבור פנימה לתינוק שגדל בתוכך.
בניתי עבורך ערכת תרגול להריון שכוללת בתוכה שיעורי יוגה ופילאטיס עם מגוון שיעורים ותרגילים שיעזרו לך להרגיש טוב גם פיזית וגם רגשית!
ואת כמובן מוזמנת לדבר איתי ולהתייעץ בכל שאלה שעולה לך בדרך
דפנה לוטן 0544855484